Rodrigo.
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Elite

[42KM+]

PLANO
ELITE

O plano Elite é para atletas que competem e buscam pódio. Monitoramento completo de carga, HRV e recuperação. Periodização anual com picos para provas-alvo.

Frequência

6 vezes/semana

Duração

Ciclos anuais contínuos

Foco

Alta performance e competição

O que está incluído

  • Plano anual periodizado com picos
  • Treinamento cruzado integrado
  • Monitoramento HRV diário
  • Análise de carga semanal
  • Nutrição esportiva avançada
  • Prep mental e estratégia de corrida
  • Fisioterapia preventiva integrada

Exemplo de semana

  • 1.Segunda: Regenerativo + força
  • 2.Terça: Intervalado específico
  • 3.Quarta: Moderado 70min + técnica
  • 4.Quinta: Limiar + trabalho de velocidade
  • 5.Sexta: Regenerativo
  • 6.Domingo: Longa 35–40km

Resultados esperados

  • ✓Sub-3h na maratona
  • ✓Pace abaixo de 4:15min/km
  • ✓Pódio em categorias regionais
  • ✓Temporada completa sem lesões

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