Rodrigo.
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[PROGRAMAS]

PLANOS

DE TREINO

Encontre o programa certo para o seu momento. Todos os planos incluem acompanhamento real com Rodrigo.

INICIANTE

INICIANTE

[5–10KM]

Para quem está começando a correr ou voltando após pausa longa.

Frequência

3×/semana

Duração

16 semanas

Foco

Condicionamento base e técnica

  • Planilha semanal personalizada
  • Análise do seu ritmo atual
  • Acompanhamento por WhatsApp
  • Ajustes quinzenais
  • Orientação nutricional básica
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INTERMEDIÁRIO

INTERMEDIÁRIO

[10–21KM]

Para quem já corre há 6 meses ou mais e quer evoluir com segurança.

Frequência

4×/semana

Duração

20 semanas

Foco

Ritmo, resistência e primeira meia-maratona

  • Planilha periodizada
  • Controle de pace e FC
  • Acompanhamento semanal
  • Testes de esforço mensais
  • Estratégia de prova
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AVANÇADO

AVANÇADO

[21–42KM]

Para corredores com 2+ anos de treino, foco em provas e recordes.

Frequência

5×/semana

Duração

24 semanas

Foco

Velocidade, limiar e preparação para maratona

  • Periodização avançada
  • Treinos de limiar e intervalados
  • Acompanhamento diário
  • Análise de dados de corrida
  • Estratégia de prova completa
  • Recuperação ativa
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ELITE

ELITE

[42KM+]

Para atletas competidores que buscam performance máxima.

Frequência

6×/semana

Duração

Contínuo (ciclos anuais)

Foco

Alta performance e pódio

  • Plano anual periodizado
  • Treinamento cruzado
  • Acompanhamento diário + análise pós-treino
  • Monitoramento HRV e cargas
  • Nutrição esportiva avançada
  • Prep mental e estratégia de corrida
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